Kate's Journal

Sunday, June 28, 2009

28.6.
Shoulders
Back Flyes/Upažování v předklonu 4 x 10

Dumbell Press/Tlaky s jč
18kg/39.7lbs
22kg/48.5lbs x 10
24kg/52.9lbs x 8
26kg/57.3lbs x 8
26kg/57.3lbs x 6

Barbell Press Behind Neck/Tlaky s vč za hlavou
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 10
35kg/77lbs x 8

Front Cable Raise/Předpažování s lanem
3 x 30kg/66lbs x 8 - 10

Lateral Raise/Upažování ve stoji
3 x 8kg x 10

Biceps
Incline Dumbell Curl/Bic. zdvih s jč vleže
14kg/30.9lbs x 10
3 x 16kg/35.2lbs x 8

Hammer Curl/Kladiva
14kg/30.9lbs x 10
3 x 16kg/35.2lbs x 8

ABS
15min orbitrack

27.6. trénink s Evou Horňákovou....nářež, ani jedna se nechtěla zahanbit, takže makačenko jako blázen:o)))Evík je dříč!!!!
Back
Seated Row/Veslování
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 10
65kg/143lbs x
70kg/154lbs x 10

Přítahy jč/One Arm Dumbell Row
4 x 40kg/88lbs x 10

Dumbell Deadlift/MT s jč
4 x 40kg/88lbs 10-10-8-8

Straight Arm Pulldown/Stahování kladky před tělem 4 x 15 - 12- 10 - 10


Friday, June 26, 2009

26.6.
Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 12
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 4
90kg/198.4lbs x 4
90kg/198.4lbs x 4

Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 8
50kg/110lb x 8
50kg/110lbs x 8

Cable Flyes/Rozpažky přes kladku
4 x 15kg/33lbs x 8

Triceps
Close Grip Benchpress/Úzký bench
60kg/132lbs x 8
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 6
70kg/154lbs x 6

Cable Extension/Tlak přes hlavu kladka 4 x 8

Pushdown/Stahování kladky 4 x 8

+ some abs

Thursday, June 25, 2009

25.6. taková pohodička
15min bicycle

Legs
Leg Extension/Předkopávání 4 x 12

Squat/Dřep
60kg/132lbs x 15
80kg/176lbs x 12
100kg/220lbs x 10
120kg/264.5lbs x 8
130kg/286.6lbs x 5
130kg/286.6lbs x 5

Leg Press with One Leg/Legpress jednou nohou
4 x 110kg//242.5lbs x 8

Lying Curl/Zakopávání 4 x 12-12-10-10

Calf Raise 4 x 15 + 2 x 30
24.6.
20min bicycle
10min rowing

Shoulders/Ramena

Backy Flyes/Obrácený peck deck 5 x 12-15
Smith Machine Press/Tlak na multipressu
30kg/66lbs x 12
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
55kg/121.5lbs x 8
60kg/132lbs x 6
60kg/132lbs x 6
30kg/66lbs x 10

Front Plat Raise/Předpažování s kotoučem
15kg/33lbs x 10
20kg/44lbs x 8
20kg/44lbs x 8

Lateral Raise/Upažování
3 x 10kg/22lbs x 10

Barbell Upright Row/Přítahy vč k bradě 3 x 8-10

Tuesday, June 23, 2009

23.6.
15min bicycle

Back
Pullups/Shyby 8 - 8 - 6

Long Bar Row/Přítahy vč k pasu "V " Bar
60kg/132lbs x 8-10
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 6

Deadlift/MT
100kg/220lbs x 10
100kg/220lbs x 10
130kg/286.6lbs x 6
130kg/286.6lbs x 6

Straight Arm Pulldown/Stahování kladky před tělem 4 x 15 - 12- 10

Biceps
Biceps Curl/Bic. zdvih s vč
30kg/66lbs x 10
40kg/88lbs x 8
40kg/88lbs x 8
50kg/110lbs x 3
50kg/110lbs x 3

21čka s 20kg

Hammer Curl/kladiva
16kg/35lbs x 10
20kg/44lbs x 6
20kg/44lbs x 6
16kg/35lbs x 10

Cable/Protisměrné kladky 3 x 12-14

+ ABS

Monday, June 22, 2009

22.6.
20min orbitrack

Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 15
70kg/154lbs x 12
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
100kg/220lbs x 3
100kg/220lbs x 3
100kg/220lbs x 3

Smith Machine Incline Press/Tlaky na multipressu
40kg/88lbs x 12
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x6
60kg/132lbs x 6

Incline Flyes/Rozpažky
18kg/39.7lbs x 8
3 x 20kg/44lbs x 6-8

Triceps
EZ Bar Triceps Extension/Francouzský tlak s EZ hlavou dolu
40kg/77lbs x 10
45kg/99lbs x 8
45kg/99lbs x 8
50kg/110lbs x 6

Machine Dips/Kliky na stroji
80kg/176lbs x 10

Kick Back 3 x 10
Přidána nová galerie z povedené akce u Péťy Březny v Extrifit Gymu.
Progress in one year...

Saturday, June 20, 2009

New gallery in members...focused on Abs:)
Sestřih ze středečního tréninku s Radkem Loncem...video ve spolupráci FitnessWorld.cz

Friday, June 19, 2009

Přidána nová galérka z neděle 14.6., kdy po MS v Košicích jsme zavítali ještě za našimi kamarády Martinou Horňákovou a Markem Namešpetrou z Prešova, kde jsme strávili super odpolko:)Musím jen veřejně oznámit, že tento pár se bude v augustu tohoto roku brát...Na jejich svatbě nesmíme chybět!!:o)

Wednesday, June 17, 2009



Příprava na MS byla velkou zátěží nejen pro moje tělo, psychiku, mé okolí, ale i pro moji peněženku :o) Chtěla bych touto cestou poděkovat všem, co to se mnou vydrželi, akceptovali moje nálady, moji nervozitu, naštvanost, nevrlost...občas tu a tam nějakou tu nadávku...apod...Ondrovi, zato, že kolem mě běhal, fotil, točil, ikdyž jsem ho párkrát poslala už někam..:o)akceptoval, dalo by se říct, můj dvouměsíční život v posilovně a to, že se točilo jen všechno kolem mne.....


"Teď dokončím to, co jsem v tvojí přípravě nedokončil" :O))


také moji rodině, především mamince a jejímu přiteli, která se neustále starala, jestli všechno mám a jestli něco nepotřebuji:)Kujuu mami a Jirko!!

Moje velké dík patří též Petru Pikovi a panu Štikovi, majiteli Perso Fitness, kteří mi umožnili ty nejlepší podmínky pro moji přípravu v jejich posilovnách. Též Radimovi Niederlovi, majiteli firmy Madmax a zástupci firmy Better Bodies!!

Monday, June 15, 2009

EXTRIFIT GYM Rumburk pořádá exhibiční vystoupení mistryně světa v kulturistice Katky Kyptové a vícemistra světa v kulturistice Martina Holuba.

Přijeďte si s námi zacvičit, hodit řeč na jakékoli téma....tento pátek 19. 6. mezi 17:00 - 20:00.

Sunday, June 14, 2009



několik fotek a videa naleznete na slovenském EASTLABSU
Jsme mistři světa!!!!WOW!!!

Konečně se nám to povedlo!!:)

Kompletní výsledky české výpravy naleznete na stránkách NABBA CZECH

Několik fotek, bohužel jen vytaženy z eastlabsu na mých webovkách.. (ještě mám nějaké slíbené od Lady, tak pár momentek ještě určitě přibude:))

Děkuju všem, co mi drželi palečky a byli po celou tu dobu se mnou!!!

Friday, June 12, 2009

Dnes po brzkém ranní tréninku odjíždíme na Slovensko, kde se koná MS federace NABBA...Lidičky držte palečky, ať je alespoň finále...
Závody začínají v sobotu v 9 ráno...v průběhu dne vás budu informovat, jak je natom česká výprava v následujícím složení

Junioři: Jakub Šubrt a Sebastian Jagiello
Masters 40-50 let: Zdeněk Braniš
Men I: Vlastimil Kalaš
Men II: Martin Holub
Men III: Roman Maršálek
Men IV: Vojtěch Koritenský
Miss Figure: Kateřina Kyptová, Lada Plíhalová, Karolína Holubcová a Jana Žouželková

více info naleznete též na Eastlabsu..

Monday, June 08, 2009

Sunday, June 07, 2009


Ahojky všem, teprve teď jsem se dostala domu a vlastně i k netu.....za chvíli letím do práce, takže se omlouvám, že neposkytuji žádné čerstvé zprávy z včerejšího MČR....zlatou placku máme doma..:o)
Report bude, fotky také, jen mě nechte trochu oddychnout, najíst atd...:o)))

Dneska jsem ještě z plna nacpala břich....cítím se výborně nažraně...:o)a teď opět alou do práce, na trénink..a opět do několika dní bez sacharidů.....doufám, že na MS v Košicích forma bude ještě malinko lepší!!
Chci, takže alou do toho!!

Všem co mi fandí, podporují, pomáhají, ze srdíčka moc děkuji!!!

První z Romčových reportů můžete sledovat na jeho stránkách

Kompletní výsledky zde

Wednesday, June 03, 2009

3.6. actual weight 68kg
15min bicycle

Benchpress
2 x 60kg/132lbs x 10
2 x 70kg/154lbs x 10

Peck-deck 4 x 10

Close Grip Benchpress/Úzký bench + Pushodown/Stahování lana
3 x 60kg/132lbs x 8 + 3 x 10

Pushdown 2 x 20

Biceps Burbell Curl + Preacher Curl/Scotova lavice
3 x 40kg/88lbs x 8 + 3 x 10

Preacher Curl 2 x 12

Back Flyes/Upažování v předklonu 3 x 12-15

Cyrcling/Kroužky 3 x 20

Cable Puldown/Stahování protisměrných kladek 3 x 15

One Arm Dumbbell Row/Přítahy jč k pasu
3 x 30kg/66lbs x 10 - 12

Cable Back Flyes 3 x 10-12
Abs

Glute Kick Back/Zanožování 3 x 20 + 20
New video and gallery in my members..one week before show

Tuesday, June 02, 2009

2.6. third day without carb....i am beginning with crazy mood:o))Lol....Thanks God for Chewing Gums :o)))
in the morning
Back
Straight Arm Pulldown/Stahování kladky před tělem 4 x 15 - 12- 10 - 10

Lat Puldown/Stahování kladky na hrudník

Barbell Row/Přítahy vč k pasu + Deadlift/MT + Seated Cable Row/Veslování
50kg/110lb x 12 + 12same weight + 50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 10 + 10same weight + 50kg/110lbs x 10
70kg/154lbs x 8 + 8same weight + 50kg/110lbs x 10

One Arm Cable Row/Přítahy jednoruč k pasu spodní kladka
3 x 30kg/66lbs x 10 + 10

Zvedání vč s nataženýma rukama v předklonu 4 x 8-10

Extension 3 x 10-12

in the afternoon
Shoulders

Back Flyes/Obrácený peck deck 4 x 10

Dumbell Press/Tlaky s jč
20kg/44lbs x 10
22kg/48.5lbs x 10
24kg/52.9lbs x 8
26kg/57.3lbs x 6

Machine Press/Tlaky na stroji 4 x 8-10

Barbell Upright Row/Přítahy vč k bradě 3 x 8-10 + Lateral Raise/Upažování 3 x 10

Monday, June 01, 2009

1.6.
in the morning
Chest
Incline Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 12
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 10
50kg/110lbs x 8

Incline Dumbell Press/Tlaky s jč + Cable Flyes/Rozpažování spodní kladky
3 x 30kg/66lbs x 6 + 10

Cable Crossover/Protisměrné kaladky 3 x 10

Triceps
Close Grip Benchpress/Úzký bench
4 x 50kg/110lb x 8

Cable Extension/Tlak přes hlavu kladka + Pushdown/Stahování kladky 4 x 8-12 + 10

Pushdown 2 x 20

+ abs

in the afternoon
Biceps
Biceps Curl
30kg/66lbs x 12
4 x 40kg/88lbs x 8

Hammer Curl
14kg/30.9lbs x 10
3 x 18kg/39.7lbs x 8

Knee Curl
3 x 10kg/22lbs x 10

31.5.
Hamstring and Glutes
Lying Curl/Zakopávání 4 x 10

Romanian Deadlift/Rumunský MT 4 x 60kg/132lbs x 10

Glute Kickback/Zanožování 4 x 10

Smith Machine Step Ups/Výstupy na lavičku 3 x 40kg/88lbs x 10 + 10

Výpady/Lunge 3 x 60kg/132lbs x 10 + 10

Shoulders
Back Flyes/Obrácený peckdeck 4 x 10

Smith Machine Press/Tlak na multipressu
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
55kg/121.5lbs x 8
60kg/132lbs x 6

Machine Press/Tlaky na stroji + Lateral Raise/Upažování 4 x 50/110kg x 10 + 4 x 10kg//22lbs x 6

Cyrcling/Kroužky 3 x 5kg x 10 + 10